ile jeść

na widok chleba chce mi sie rzygac wkoncu jadlem go przez 21 lat ile mozna ? jajka gotowane jem tylko w dni kiedy chodze na silownie. nie wiem co mam jesc na sniadanie. twarog tez nie wchodzi w gre bo jem go jako bialko po treningu. platki corn flaksy bo nie lubie owsianki co jakis czas. i tu wyczerpuje mi sie wiedza poniewaz zawsze jadlem ten [...]

Witam, prosze o pomoc w ułożeniu diety co ile i w jakich godz jesc,wiec tak trenuje 3 razy w tyg na siłowni,poniedziałek sroda i czwartek ok godz 19 rozpoczynam treningi,i w weekendy trenuje Capoeire w godz porannych ok 11 zaczyna sie trening i trwa 2 godz,dodam ze treningi capo są bardzo intensywne,chce i poprawic sylwetke i osiagać lepsze wyniki [...]

No wlasnie ile powinno sie jesc dziennie tluszczu przy cyklu i dlaczgo nie wolno jest duzo np 70 g dziennie przy kreatynie? Misiek

[...] cykl na etanie. Z tego co wyczytałem na koksach ma sie wiekszy apetyt i trzeba dostarczyć więcej pozywienia. Boje sie jednak zeby sie nie zalac, mam skłonności do brzuch(narazie udalo mi sie go spalić, ale nie chce powrotu). Czy ktos moze doradzic ile czego powinienem jeść. Nigdzie nie mogę znaleść konkretnej informacji. Dodam ze waże 82 kg

Witam!Mam ogromą prośbę, prosiłbym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze streetboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc,pic.Bardzo mi na tym zależy.

[...] na siłownie pół roku bez diety i efektów nie ma;/// chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata sroda biceps triceps i barki sobota brzuch plecy. ważę 83 kg i 183 wzrostu mam jak byscie mogli to napiszcie mi diete jaka powinna być co jeść kiedy ile białka i węglowodanów tłuszczu. Prosze o pomoc jeżeli nie chcesz pomóc to nie wypowiadaj sie.

Witam! Jestem dłuższy czas na redukcji lchf - mozolnie to idzie, ale kierunek dobry i efekty są. Tak mi wpadło ostatni do głowy żeby np. 5 dni jeść tylko same warzywa (ile chce) celem odkwaszenia organizmu i przeszlamowania jelit. No i ciekawość też czy spadnie jakoś znacznie waga lub obwody przez ten czas. Co o tym sądzicie? warto kilka razy w [...]

Witam. Właśnie zakupiłem hmb,bcaa,odżywke białkową 80% i węglowodanowo-białkową 20%. Prosiłbym o jakiś sensowny plan dzienny jak to jeść , ile ,kiedy , co z czym. Czy w dni treningu tak samo ? Pozdrawiam.

Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 73kg. Mam problem z dostarczeniem większej ilości węglowodanów, potrzebuje ponad 400g węgli dziennie. Lubię ryż ale tak jak makaron, kasza itp przygotowanie go zajmuje dużo czasu którym nie zawsze dysponuje. Jem 6 posiłków dziennie i każdy powinien zawierac około 70g węglowodanów. Co powinienem jeść? Ile [...]

[...] tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo wykonywać ten trening? Prosze o [...]

Sory za głupie pytanie ale niemogo nigdzie znalezc tego artykulu gdzie qazar pisal jak ułożyć diete na mase było to jak opowiadanie o jasiu :P Było wszystko fajnie opisane co rano jeść i ile.Pomoże ktoś w odnalezieniu go ?? Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-09-08 17:18:54

Witam wszystkich mam taki oto problem: mam 17 lat, 187cm wzrostu i 61,5 kg wagi. Jedzenia bardzo duzo jem i wciaz nie moge przytyc. Cwicze rowniez na dobrym sprzecie. prosze o napisanie mi ile i co mam jesc oraz jakie najlepiej suplementy brac. Z gory wszystkim dziekuje))

Cześć ;) Mam pytanie odnośnie treningów z Zuką light- co o nich sądzicie? Myślicie, że można osiągnąć ciało takie jak ona dzięki jej treningom??? Jak długo ćwiczyć jej programy? ile kcal przy tym jeść???

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę lecz nie do końca wiem jak się do tego zabrać, nie jestem pewien czy powinienem chudnąć bardziej czy może jeść tyle ile potrzebuję + ćwiczenia? /SFD/Images/2016/1/28/7a8ad1c2e6ac48d7b6e3b3e0101376fb.jpg

Bardzo Was prosze, pomóżcie mi ułożyć właściwy jadłospis. Zalezy mi na tym, ponieważ ważę 46 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć ile kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczów powinienem jeść i w jakich odstępach czasu. Jeszcze raz przoszę. Bedą nagrody w postaci soga, albo nawet dwóch!!! " Charpe Diem "

Hej Nazywam sie tomek mam 13 lat 166cm i tylko 48 kg. chcialbym abyscie mi tutaj napisali ile i czego jesc aby przybrac na masie msieśniowej tylko tak zebym sie połapal moze byc w (kcal) (g/białka) (g/weglowodanów) Z góry sory za błedy. (bez zbędnych komentarzy)

[...] 55kg wagi i 170cm wzrostu.Zawsze bylem chudy, sama skóra i kości, chciałbym przytyć ale nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem. P O M O C Y ! ! !

Witam w ostatnich dniach dopadła mnie grypa żołądkowa nic przez 1 dzień nie jadlem dopiero dzis zacząłem cos jeść najwięcej ile moge jestem na masie i czy te pare dni przerwy od ćwiczeń diety i kcal wplynie na lepsze wyniki czy tylko zostane 2tyg w plecy ?? Proszę o odpowiedz

witam mam 170 waze 70 kg ile g bialka weglowodanow i tluszczy powinienem jesc nie mialem igdy dobrze sprecyzowanej diety wiec nie kumam nic czy ktos mog;bymi to wytlumaczyc moj tryb zycia srednio aktywny

[...] gdyż ćwiczę od 2 lat ale tak okazyjnie (hantle, pompki itp.) Jednak ostatnio ostro się wziąłem i co zrobić na sam początek aby po jakimś (PÓŁ) MIESIĄCU było widać jakiś efekt pracy. Chodzi mi o dietę. Co jeść na początek i ile. Czy brać odrazu jakieś białka. BARDZO PROSZĘ O POMOC. Waga- 62 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 176 cm Obwód bicepsa- 32 cm